برنامج الفصل الراسى الأول

 برنامج  مادة التربية اللرياضية لطلبة الصف الأول

أهداف عامة
1- إكساب الطالب مبادئ اللياقة البدنية العامة.
2- تعليم وتدريب الطالب المبادئ الأساسية للسباحة (الطفو – حركات الذراعين والرجلين)
3- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية (لكرة القدم – للكرة الطائرة).
أهداف المادة
1- الارتقاء بالحالة الصحية والبدنية للطالب.
2- تعليم الطالب السباحة الحرة.
3- استمرارية التدريب طوال فترة الدراسة والتي تؤدي إلى تطوير الصحة العامة للطالب.
4- اكساب الطالب القدرة العامة على التحكم في جسمه وتنمية التوافق العضلي العصبي.
5- مراعاة الفروق الفردية عند الطلبة عند تحسين القدرات البدنية الخاصة.
6- تنمية القدرات البدنية للأنشطة ذات المواقف المتغيرة مثل (القدم – الطائرة).
            استخدام أفضل طرق التدريب (المستمر - الفتري – التكراري) لتنمية القدرات البدنية للطالب.

الأسبوع الأول

تحمل هوائي – تعليم الطالب التناغم مع الوسط المائي – نشاط رياضي حر
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تمرينات عامة (سرعة – رشاقة – مرونة). 
- تعليم الطالب المبادئ الأساسية للسباحة (تعلم الطالب التناغم مع الوسط المائي).
2/السباحــة
- إزالة الرهبة والخوف للطالب من الماء وإعطاء الثقة بالنفس.
3/النشــاط
- لقاء مع الطلبة لشرح أهمية الرياضة – نشاط رياضي حر. 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
-  حمام السباحة
الأسبوع الثانى


تحمل قوة أثقال – تعليم الطالب عملية التنفس في الماء – تدريب المهارات الأساسية لكرة القدم
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي (مرتفعات) – تحمل قوة (أثقال) – الجيم الجديد 
- تعليم الطالب المشي على الماء على أرضية الحمام تجنباً للانزلاق.
2/السباحــة
- تعليم الطالب عملية التنفس (الشهيق والزفير) بالماء بوضع الوجه بالماء.
3/النشــاط 
- نشاط رياضي حر – إعداد فرق كلية النقل البحري (قدم – سلة – طائرة – يد). 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- صالة الجيم 

الأسبوع الثالث


تحمل هوائي + تحمل قوة – تعليم الطالب طريقة التنفس من الوقوف والحركة في الماء– نشاط رياضي حر
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي (الجري الطويل داخل طريق الأكاديمية).
- حمل قوة (كرة رمل) (مضمار الملعب الرئيسي)
2/السباحــة 
- تعليم الطالب طريقة أخذ النفس من الوقوف.
- تعليم الطالب طريقة أخذ النفس أثناء الحركة.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم. 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم

الأسبوع الرابع

تحمل قوة (أثقال) – تعليم الطالب الطفو على الماء – يوم رياضي لكلية النقل البحرى
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تدريب بملعب السلة
- تحمل قوة (أثقال) الجيم القديم 
- التركيز على عملية التنفس أثناء الطفو وتنظيم عملية الشهيق والزفير بالماء.
2/السباحــة
- تعليم الطالب عملية الطفو على الماء.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة. 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- صالة الجيم
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع الخامس


تمرينات قوة (رملة) – تعليم الطالب الطفو من الحركة في الماء – دوري الكليات
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تمرينات الجري (30م × 5 ت)
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري على الرملة (30م × 5 ت) 
- التدريب على عملية الطفو من الثبات.
- تعليم الطالب عملية الطفو من الحركة.
2/السباحــة
- تعليم الطالب عملية الطفو من الثبات ومن الحركة.
3/النشــاط 
- يوم رياضي لكلية النقل البحري (قدم – سلة – طائرة - تنس). 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع السادس

تحمل هوائي + تحمل سرعة – تعليم الطالب ضربات الرجلين في السباحة الحرة– دوري الكليات
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة)
- تحمل هوائي + تحمل سرعة (مضمار الملعب الرئيسي) 
-  تعليم الطالب ضربات الرجلين من الثبات (مسك الحائط).
2/السباحــة
- التدريب على ضربات الرجلين من الثبات بالوسائل المساعدة من الحائط الثابت للحمام.
3/النشــاط 
- مهرجان سباحة لطلبة كلية النقل البحري. 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
الأسبوع السابع
                  أختبار


1/اللياقة البدنية
- اختبارات (القدرات البدنية) 800 م عدو – بطن 30 ث - شد العقلة
- اختبارات (القدرات البدنية) 
- مراجعة على ما سبق.
2/السباحــة
- اختبار الأسبوع السابع.
3/النشــاط 
- نشاط رياضي حر. 
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- صالة الجيم
- حمام السباحة
الأسبوع الثامن 

 

 

تحمل قوة (رملة) – التدريب على ضربات الرجلين في السباحة – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة
1/اللياقة البدنية
- تدريبات بدنية (سرعة + رشاقة + مرونة).
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري + تمرينات عامة. 
- تعليم الطالب على ضربات الرجلين من الحركة (الطفو).
2/السباحــة
- التدريب على ضربات الرجلين من الحركة بالوسائل المساعدة (البورد).
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع التاسع


تحمل هوائي + تحمل قوة – تعليم الطالب حركات الذراعين في السباحة الحرة– دوري الكليات
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة).
- تحمل قوة (أثقال) الجيم الجديد. 
- التدريب على ضربات الرجلين من الحركة بدون وسائل المساعدة.
2/السباحــة
- تعليم الطالب حركات الذراعين في السباحة الحرة من الثبات.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
-  صالة الجيم
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم
الأسبوع العاشر

 


تحمل هوائي + تحمل سرعة – التدريب على ضربات الرجلين لمسافة – دوري الكليات
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تدريب (ملعب الطائرة).
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة). 
- التركيز على إجادة ضربات الرجلين لمسافة لا تقل عن (15  M).
2/السباحــة
- التدريب على ضربات الرجلين لمسافة لا تقل عن (25  M).
3/النشــاط 
- يوم رياضي كلية النقل البحري (قدم – سلة – طائرة - تنس) 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع الحادى عشر


تحمل قوة  + تحمل هوائي– إجادة ضربات الرجلين في السباحة – تدريب وتطبيق   المهارات الأساسية للكرة الطائرة
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تحمل سرعة
- تحمل هوائي + تدريب بملعب السلة 
- التركيز على إجادة ضربات الرجلين لمسافة (30  M).
2/السباحــة
- التدريبات لحركات الذراعين من الحركة (المشي).
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع الثانى عشر


تدريب للقدرات البدنية – التدريب على حركات الذارعين في السباحة-  تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي (أثقال) الجيم الجديد (رشاقة + مرونة).
- تحمل هوائي + (سرعات قصيرة) 
- تعليم الطالب حركات الذراعين من الحركة (الطفو).
2/السباحــة
- تدريبات على حركات الذراعين من الطفو بدون حركات الرجلين.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- صالة الجيم
- ملعب كرة القدم
الأسبوع الثلاثاء عشر


تحمل قوة (رملة) – تعليم حركات الذارعين مع الرجلين في السباحة– نشاط رياضي حر - تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة
1/اللياقة البدنية
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري (30م × 5 ت).
- تحمل + (سرعة + رشاقة + مرونة). 
- التركيز على حركات الذراعين من الطفو.
2/السباحــة
- تعليم حركات الذراعين من الطفو مع ضربات الرجلين.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع الرابع عشر

 


تحمل هوائي + تحمل سرعة – تعليم التوافق بين حركات الذراعين والرجلين في السباحة من الثبات - تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تحمل سرعة (الملعب الرئيسي).
- تحمل هوائي + تدريبات الجري 
2/السباحــة
- تعليم الطالب التوافق بين حركات الذراعين وحركات الرجلين من الثبات والإمساك بحافة الحمام.
3/النشــاط 
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم. 
مكان التدريب
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
الأسبوع الخامس عشر

 


اختبارات القدرات البدنية (لياقة ) - تعليم الطالب التوافق بين حركات الذراعين والرجلين في السباحة من الحركة - تدريب وتطبيق المهارات الأساسية للكرة الطائرة
اختبارات القدرات البدنية (نهائي الفصل الدراسي)
1/اللياقة البدنية
- 1/ضاحية 2000 م جري (خط السير– بوابة الأكاديمية– المحاكاة – كافتيريا الهندسي – ملعب السور – الملعب الرئيسي)
- 2/اختبار البنش حسب وزن الجسم (30 ك "من 50-70 ك وزن جسم) – (40 ك من "75-100 ك وزن جسم) 
- التدريبات التي تركز على الحركة كامل زراعين ورجلين واكتساب التوافق بينهم.
2/السباحــة
- تعليم الطالب في السباحة التوافق بين حركات الذراعين والرجلين وأخذ النفس من الحركة 
3/النشــاط
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية  (قدم – طائرة ). 
مكان التدريب
- طريق الأكاديمية  من الداخل (اختبار الضاحية 2000م)
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- صالة الجيم
- ملعب كرة القدم
- ملعب الكرة الطائرة
الأسبوع السادس عشر

 


                  الأختبار النهائى
1/اللياقة البدنية
تابع - اختبارات القدرات البدنية (نهائي الفصل الدراسي)
3) رشاقة × 30ث (أقصى عدد).
4) يتم حساب درجات الاختبار طبقاً لجدول ومعايير زمن وعدد المرات.
2/السباحــة 
- اختبارات في السباحة الحرة.
3/النشــاط 
- تطبيق المهارات الأساسية (قدم – طائرة). 
مكان التدريب
- الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- صالة الجيم