برنامج الفصل الدراسى الثالث

برنامج  مادة التربية اللرياضية لطلبة الصف الثالث
أهداف عامة
1- إكساب الطالب مبادئ اللياقة البدنية العامة.
2- تعليم وتدريب الطالب لسباحة الظهر.
3- تعليم مهارات أخرى جديدة مثل سباحة الصدر.
4- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية (لكرة القدم – كرة اليد).
 أهداف المادة
1- الارتقاء بالحالة الصحية والبدنية للطالب.
2- استمرارية التدريب طوال فترة الدراسة والتي تؤدي إلى تطوير الصحة العامة للطالب.
3- إكساب الطالب القدرة العامة على التحكم في جسمه وتنمية التوافق العضلي العصبي.
4- وضع برنامج يتميز بدقة عالية من المرونة عند التنفيذ.
5- ملائمة البرنامج للمرحلة السنية للطالب.
6- إتقان الطالب لسباحة الظهر.
7- تنمية القدرات البدنية للأنشطة ذات المواقف المتغيرة مثل (القدم – اليد).
8- استخدام أفضل طرق التدريب (المستمر - الفتري – التكراري) لتنمية القدرات البدنية للطالب. 
الأسبوع الأول
تحمل هوائي – تعليم الطالب حركة الرجلين لسباحة الظهر داخل وخارج الماء بالبورد – نشاط رياضي حر
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تمرينات الجري (30م × 5 ت)
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري على الرملة (30م × 5 ت)
- تعليم الطالب حركة الرجلين لسباحة الظهر خارج الماء.
2/السباحــة
- تعليم الطالب حركة الرجلين لسباحة الظهر داخل الماء بمساعدة البورد بالامساك به على البطن
3/النشــاط
- لقاء من الطلبة لشرح أهمية الرياضة – نشاط رياضي حر.
مكان التدريب 
- حمام السباحة
- مضمار الملعب الرئيسي          
الأسبوع الثانى
تحمل قوة أثقال – تعليم الطالب حركة الرجلين لسباحة الظهر بدون البورد – إعداد فرق الكليات
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة)
- تحمل هوائي + تحمل سرعة (مضمار الملعب الرئيسي)
2/السباحــة
- تعليم الطالب حركة الرجلين لسباحة الظهر بدون البورد لمسافة لا تقل
عن (15 (M.
3/النشــاط
- نشاط رياضي حر – إعداد فرق الكلية (قدم – سلة – طائرة – يد).
مكان التدريب 
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم
- صالة الجيم
الأسبوع الثالث
تحمل هوائي + تحمل قوة – تعليم الطالب حركة الذراعين لسباحة الظهر داخل الماء  – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد.
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + تحمل سرعة
- تحمل هوائي + تدريب بملعب السلة
- تعليم حركة الذراعين لسباحة الظهر داخل الماء بمساعدة البورد وعن طريق الامساك به للخلف.
2/السباحــة
- تعليم الطالب حركة الذراعين لسباحة الظهر بدون وسائل مساعدة.
3/النشــاط
- إعداد فرق الكلية – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد.
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة اليد
الأسبوع الرابع
تحمل قوة (أثقال) – التركيز على الذارعين والرجلين لسباحة الظهر – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
- تدريبات بدنية (سرعة + رشاقة + مرونة).
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري + تمرينات عامة. اللياقة البدنية
- التركيز على الرجلين لسباحة الظهر واتقانها.
- التركيز على الذراعين لسباحة الظهر واتقانها. السباحــة
- دوري الكليات (قدم – سلة – طائرة).
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم النشــاط
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم
الأسبوع الخامس
- تمرينات قوة (رملة) – اتقان الحركة كاملة مع إعطاء التوافق بين حركات الذارعين وضربات الرجلين لسباحة الظهر – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
1/اللياقة البدنية
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة).
- تحمل قوة (أثقال) الجيم الجديد.
- اتقان الحركة كاملة مع إعطاء التوافق بين حركات الذراعين وضربات الرجلين لسباحة الظهر.
2/السباحــة
- إعطاء تدريبات للرجلين للتقوية لسباحة الظهر والسباحة الحرة.
- دوري الكليات (قدم – سلة – طائرة).
3/النشــاط
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- ملعب كرة اليد
- حمام السباحة
- صالة الجيم
الأسبوع السادس
تحمل هوائي + تحمل سرعة – إعطاء التدريبات بالبورد عن طريق الإمساك بالبورد من الخلف – دوري الكليات
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي + تدريب (ملعب الطائرة).
- تحمل هوائي + (سرعة + رشاقة + مرونة).
- إعطاء التدريبات بالبورد عن طريق الامساك بالبورد وعمل ضربات رجلين حرة والوجه خارج الماء.
السباحــة/2
- إعطاء تدريبات بالبورد عن طريق الامساك بالبورد من الخلف.
- دوري الكليات.
النشــاط/3
- نشاط رياضي (مهرجان سباحة لطلبة كلية النقل البحري).
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم
الأسبوع السابع
أختبار
اللياقة البدنية/1
- اختبارات (القدرات البدنية) 800 م عدو – بطن 30 ث - شد العقلة
- اختبارات (القدرات البدنية)
السباحــة/2
- اختبار في سباحة الظهر.
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
-   صالة الجيم
-   حمام السباحة
 الأسبوع الثامن
تحمل قوة (رملة) – تدريبات لحركات الذراعين للظهر  – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي (أثقال) الجيم الجديد (رشاقة + مرونة).
- تحمل هوائي + (سرعات قصيرة)
- تدريبات لحركات الذراعين للظهر عن طريق زراع وتثبيت الآخر ثم التبديل.
السباحــة/2
- دمج السباحة كاكل لاتقانها لمسافة لا تقل عن (25 (M.
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
-تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم.
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- ملعب كرة القدم
- حمام السباحة
- صالة الجيم
الأسبوع التاسع
تحمل هوائي + تحمل قوة – تدريبات للسباحة الحرة – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
اللياقة البدنية/1
- تحمل قوة (رملة) + تمرينات الجري (30م × 5 ت).
- تحمل + (سرعة + رشاقة + مرونة).
السباحــة/2
- تدريبات لسباحة الظهر لمسافات لا تقل عن (30 (M والتكرار على مسافات مستاوية السباحة كاملة.
- تدريبات للسباحة الحرة لمسافات لا تقل عن (30 (M ثم زيادة المسافة.
النشــاط/3
- دوري الكليات.
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة اليد
الأسبوع العاشر
تحمل هوائي + تحمل سرعة – تدريبات لخدمة ضربات الرجلين للسباحة الحرة، وسباحة الظهر بوسائل مساعدة – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم.
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي + تحمل سرعة (الملعب الرئيسي).
- تحمل هوائي + تدريبات الجري
السباحــة/2
- عمل تدريبات لخدمة ضربات الرجلين لسباحة الظهر بوسائل مساعدة (البورد) لمسافات طويلة نسبياً
- دوري الكليات.
النشــاط/3
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة القدم
الأسبوع الحادى عشر
تحمل قوة  + تحمل هوائي – تدريبات لحركات الذراعين للسباحة الحرة، وسباحة الظهر بوسائل مساعدة – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي + تمرينات عامة (سرعة – رشاقة – مرونة).
السباحــة/2
- عمل تدريبات لحركات الذراعين بوسائل مساعدة (البورد) للسباحة الحرة.
- عمل تدريبات لحركات الذراعين بوسائل مساعدة (البورد) لسباحة الظهر.
- دوري الكليات.
النشــاط/3
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة اليد
الأسبوع الثانى عشر
تدريب للقدرات البدنية – تدريبات لحركات الذراعين بدون وسائل مساعدة للسباحة الحرة وسباحة الظهر -  تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم..
أمتحان الأسبوع
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي (مرتفعات) – تحمل قوة (أثقال) – الجيم الجديد
السباحــة/2
- تدريبات لحركات الذراعين والرجلين بدون وسائل مساعدة للسباحة الحرة وسباحة الظهر عن طريق عمل تدريب بتثبيت ذراع وعمل الآخر لكل من السباحين.
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة القدم
مكان التدريب 
- ملعب كرة القدم
- مضمار الملعب الرئيسي
- صالة الجيم
الأسبوع الثالث عشر
تحمل قوة (رملة) – السباحة لمسافات طويلة لتثبيت السباحة الصحيحة مع تصحيح الأخطاء للسباحين – تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي (الجري الطويل داخل طريق الأكاديمية).
- حمل قوة (رملة) (مضمار الملعب الرئيسي)
السباحــة/2
- السباحة لمسافات طويلة تتعدى (40 (M لتثبيت السباحة الصحيحة مع تصحيح الأخطاء للسباحين
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
- تدريب وتطبيق المهارات الأساسية لكرة اليد
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- ملعب كرة اليد
الأسبوع الرابع عشر
تحمل هوائي + تحمل سرعة – تعليم مهارات أخرى جديدة مثل سباحة الصدر أو سباحة الفراشة
اللياقة البدنية/1
- تحمل هوائي + تدريب بملعب السلة
- تحمل قوة (أثقال) الجيم القديم
السباحــة/2
- التأكيد على التوافق في حركة السباحة الحرة بين الرجلين والذراعين.
- إعطاء مهارات أخرى لسباحة أخرى جديدة مثل سباحة (الصدر) أو سباحة (الفراشة).
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- حمام السباحة
- صالة الجيم
الأسبوع الخامس عشر
اختبارات القدرات البدنية (لياقة ) – تدريب المهارات في السباحة (الطفو في الجزء العميق
اختبارات القدرات البدنية (نهائي الفصل الدراسي)
اللياقة البدنية/1
   1) ضاحية 2000 م جري (خط السير– بوابة الأكاديمية– المحاكاة – كافتيريا الهندسي – ملعب السور – الملعب الرئيسي)
   2) اختبار البنش حسب وزن الجسم (30 ك "من 50-70 ك وزن جسم) – (40 ك من "75-100 ك وزن جسم)
السباحــة/2
- تدريب المهارات في السباحة (الطفو في الجزء العميق).
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
مكان التدريب 
- طريق الأكاديمية من الداخل (اختبار الضاحية 2000م)
- مضمار الملعب الرئيسي
- صالة الجيم
- حمام السباحة
الأسبوع السادس عشر
الأختبار النهائى
تابع - اختبارات القدرات البدنية (نهائي الفصل الدراسي)
اللياقة البدنية/1
   3) رشاقة × 30ث (أقصى عدد).
   4) يتم حساب درجات الاختبار طبقاً لجدول ومعايير زمن وعدد المرات.
السباحــة/2
- اختبارات في سباحة الظهر.
النشــاط/3
- نشاط رياضي حر.
مكان التدريب 
- مضمار الملعب الرئيسي
- صالة الجيم
- حمام السباحة